trening 3 dni

20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]

Witam. Nazywam się Adrian, tutaj trochę coś innego niż siłownia a CrossFit ale nie typowy trening wydolnościowy, funkcyjny lecz nastawiony bardzo na weightlifting składających sie z snatchy, clinów, jerków itp. czyli to co w tym sporcie również jest bardzo ważne nie tylko gimnastyka i wydolność. Chciałbym pokazać ze trenując CrossFit też da się [...]

[...] itp. Żenada i sromota. Wóda + testosteron to najgorszy koktajl, z długotrwałymi skutkami ubocznymi (czasem) Dlaczego o tym piszę? Zauważyłem ostatnio, że odruchowo szukam treningów, które utrzymują mnie w gotowości do... bójki. Nie, nie zamierzam się z nikim bić! Chcę pozostawać w ciągłej gotowości. Mieć oddech, chwyt, poczucie równowagi, a w [...]

To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]

[...] piątku męczy mnie katar. Do tego czuję ból dziąseł (połączony z krwawieniem) i lekkie krwawienia z nosa. Dokucza mi lekka obolałość łydek. O wszystko obwiniam ten kosmiczny trening w masce + poprawka w piątek. Nigdy więcej. Po pierwsze: jednak trening w niedotlenieniu to strzał z grubej rury. Obawiam się, że organizm mocno się zestresował, [...]

[...] zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 90kg x 10 110kg x 8 Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x [...]

[...] maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale trzeba zrobić trening. Uginania poszły ciężko,ale poprawnie technicznie, na hack siadach zwiększyłem ciężar o 5kg. Suwnice dzisiaj dała mi nieźle po dupie, ciężkie serie. Tylne siady [...]

Siema! Za parę dni kończę 19 lat, na siłkę chodzę już 3 lata ( + wcześniej rok robiłem pompki codziennie )Wczoraj zrobiłem sobie trening shotgun z 85% max. ciężaru i muszę powiedzieć że całkiem fajnie się robiło (czułem że dobrze trening wszedł)Co myślicie żebym zaczął go robić nie za młody jestem? staż dobry?

No dobra chciałem powiedzieć coś o treningu. Jestem w 3 tygodniu tego już nie moge doczekać się aż będę próbował brac 100% obciązenia w dni shootgun,po treningach czuje taką pompę że szok moje mięśnie są twarde jak skała od tych 3 tygodni brałem Cm3 wpieprzyłęm 180kapsów i dzisiaj kupiłem kolejne 180 żeby zrobić wiele dłuższy cykl , jak narazie [...]

[...] po 8kg 7b.Wznosy na palce siedzac 4*20 25/25/25/30 - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe wczoraj dostałam w trakcie treningu @ dziś zrobiłam z @ dobry trening nie wzięłam żadnej tabletki przeciwbólowej, nie było potrzeby ;-)) cykl trwał 27 dni naprawiona chyba jestem /-)_ poza tym maca [...]

[...] 3x15-20 2min 20x 0,5kg/0,5kg 18x 0,5kg (x2hantle) Komentarz: Do wszystkiego podeszłam na spokojnie, nie na maxa, ale już czuję się o niebo lepiej, wraca mi energia podczas treningu. Wyciskanie skos w dół musiałam wyrzucić z super serii, nie ma bata bym zajęła dwie ławki z trzech wyłącznie dla siebie, a jak skończyłam wyciskanie na płaskiej i [...]

Dzisiaj na szybkooości, jutro na rano do pracy niestety.}:-( Wczoraj wjechał trening #PULL2 i nauka MC sumo, z pierwszych spostrzeżeń, myślę, że ta technika ciągu, może być dla mnie bardziej optymalna niż klasyk, ale pożyjemy zobaczymy jak wejdę na większe ciężary- poki co jestem do tego optymistycznie nastawiony :D Dzisiaj z kolei totalny [...]

[...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]

[...] sztangą 4x4 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4. Podciąganie/Opuszczanie 2x4 wspomagane, jednak bardzo, bardzo powoli 6. DB windmill 3x6 /na strone/ 6kg 20min bieżnia Ogólnie o treningu: Ćwiczyło mi się źle, przez ostatnie b.stresujące dni w pracy mam mega problemy z jelitami, wydęte, wzdęte itp. W środę mogłam iść na trening dopiero po dwóch [...]

Terco nie mam zaplanowanych startów, chce po prostu przebiec 21km, potem zobaczę :-) Jadę treningiem z Runners word. Mogłam zgrać go na Garmina, jednak nie trzymam się zawsze rozkładu dni. Biegasz nadal często, czy chciałaś sobie dać w kość %-)?? W Poznaniu macie mase fajnych imprez :-)) Zaległe wypiski: 8.12.11 Skogg Flow kb 7,5 kg RP: snatch, [...]

Martucca dziękuje };-):-) 22.05.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa Łącznie: Dystans 10.71 km Czas trwania 52m:54s Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet [...]

[...] x12 +20kg x12 +25kg x12 2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 3s x 12p 3 Unoszenie na boki (dropsety) 12kg x max / 10kg x max / 8kg x max 4 Odwodzenie ramion w tył, wyciąg górny brama 3s x 15p 5a Unoszenie nóg leżąc 3s x 12-20p 5b Allachy 3s x 15-20p 6 Kółko 3s x 12p Czwartek, Piątek dni wolne od treningu. Micha trzymana czysto.

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

[...] staniu ze sztangą 2s 2x6x34 tu lekko, fajnie w koncu postep. Ogolnie czuje wzrost siły, dobrze idzie, juz nie tylko Student bedzie stale dokładał jest siła. Jak ja lubie te treningi 4-6 powt Dieta dbam teraz bardziej, niewazne ze wpadaja smieci, wazne ze jem zawsze to co zakladam lub czasami zamiennik o tych samych wartosciach Dzisiaj: 1)Znowu [...]

[...] do żywych, przez ostatnie 3 tygodnie * miska bardziej nie trzymana niż trzymana (były dni gdzie było niedojedzone były dni z duuużym nadmiarem kcal, trochę śmieci etc) * trening - jak była możliwość to się odbywał ale bardziej na zasadzie zmęczyć się niż coś konkretnego teraz póki co zanosi się na względny spokój więc można dalej realizować [...]